posiłki po treningu

[...] nie powinna przekraczać 100g, a ilość fruktozy 50g, również nie powinniśmy przesadzić z laktozą. Kiedy i jak? -5 godzinne structure refeed - 3-6 g na LBM węglowodanów(2 posiłki z 2 godzinną przerwą w wieczornych porach, w każdym dodatkowo porcja białka, warzywo lub owoc i bardzo mała ilość zdrowego tłuszczu, jeśli chcemy umieścić nasze [...]

[...] pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji [...]

[...] jest mi utrzymać wagę i po drugie po prostu ten system jest idealny do mojego trybu życia. Z tego co przeanalizowałem nie ma problemu w połączeniu obu systemów IF (max 3 posiłki dziennie) + 100 g ww. ??? w DT - worek 100g kaszy gryczanej, ryżu itp przed i po treningu po 50g, reszta węgli w innej postaci czytaj warzywa/owoc w DNT - obniżam [...]

A dołączyłeś 2 gratisowe posiłki (przed, po treningu) czy te posiłki Lafey-a tak rozplanowałeś że jeden był przed, 2 po ?)? Zmieniony przez - Rasta92 w dniu 2011-07-16 22:48:32

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

mamy tutaj posiłki przed i po treningu a jeśli jest dzień bez treningu to zastąpić to jednym obiadem czy tak samo jeść jak w dzień treningowy?

[...] nat. 2% 100ml + warzywa rzodkiew, szczypior itp+zakaska orzechy wloskie/laskowe 5gr; //OK natka85 Rano musisz zjeść, nie ma żadnych rad na to. Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem i koniecznie trzeba zjeść obficie. A posiłki można dostosować przesuwając jedynie posiłki okołotreningowe, nic prostrzego. dudzi a w czym konkretnie problem? Bo [...]

[...] wzmożoną zdolność wchłaniania składników odżywczych. Jeśli zrobimy trening między 14-16 to nie licząc posiłku potreningowego, to razem z kolacją zjemy jeszcze conajmniej 2 posiłki = lepsze dokarmienie mięśni. Radzęunikać trenowania późnym wieczorem. Optymalnie, najpóźniej jest skończyć trening między 19-20. Do tego posiłek po treningu, [...]

[...] odżywka oparta na kazeinie" Zakładając że ktoś je pierwszy posiłek ten omplet o 7.00 rano idzie do pracy. Zakładając że gość wszystko przygotował i będzie nosił takie posiłki do pracy to drugi posiłek zje o 10 (ta pieczeń wołowa). 3 posiłek o 12 (kurczak, ziemniaki). Obiad już w domu o 15 -mintaj (Już nie mówię o ludziach co o 16 są w domu [...]

[...] zwariowała...... Muszę teraz skupić się na uregulowaniu posiłków. Wiem, że nie mogę jeść 2x i mega dużo, bo tak też próbowałem. Wtedy łażę napompowany jak dzika świnia. 3x posiłki to optimum. Produkty, jakie jem: - warzywa: ( sałaty, miksy sałat, papryki, pomidory, cebula, cukinia, brokuły, brukselki, dynia, pieczarki, kiełki -> WSZYSTKIE [...]

[...] jaja, razowiec z wędliną itp., wapno rozpuszczane + mała zwykła multiwitaminka. Arthroblock (zapobiegawczo na obciążane stawy + kręgosłup - praca za biurkiem). Pozostałe posiłki w miarę możliwości z przewagą białka ale bezstresowo raczej. 2. W dni treningowe 8g. BCAA przed i 8g. BCAA po treningu (HITEC w proszku). I teraz pytania: 1. Czy [...]

[...] Thai, (2x 90 min i 1x 120 min) + 1 lub 2 razy w tyg 40 min aerobów zarys diety: 5 posiłków dziennie (czasami zdarza mi się pominąć któryś posiłek lub dołożyć jeden). moje posiłki to mniej więcej: 20-40 g białka pochodzenia zwierzęcego, 50-80g węglowodanów (głównie węgle złożone, o niskim indeksie glikemicznym) i 10-25g tłuszczu w każdym [...]

Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to : Białko - 165 g Węglowodany - 240 g Tłuszcze - 45 g A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T Godz. 5.00 /20/50/5 Godz. 8.00 /20/50/10 Godz. 11.00 /20/40/10 Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu Godz. 17.00 /20/30/5 Godz. 20.00 /20/20/5 Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/

cześc przepraszam ze tak pozno odp. ( myslalem ze ktorys z Kolegow w dziale da odp) wez pod uwage ze jest to dieta dla kogos kto wazy kolo 80kg ma lekka prace siedzaca i do tego standardowe treningi silowe nie przekraczajace 1 godz ( jesli praca jest fizyczna lub wyczerpujaca umyslowo 2500kcal bedzie zdecydowanie za malo by "urosnąc ") nawet jesli [...]

dobry wieczór.. Po treningu jeszcze 2 posiłki przedemną

Witam. Mam pytanie, wykonując trening siłowy 3 razy w tygodniu jak ułożyć posiłki w dni beztreningowe? Zrezygnowac z posiłku przed/po treningu?

[...] 1.5 grama tłuszczu oraz 5 g węgli na 1kg masy ciała i nie mogę przytyć, nieźle jak na endomorfika nie? nie mam już problemów z wypróżnianiem się, nie czuję głodu po posiłku,posiłki nie zalegają mi w żołądku, nie otłuszczam się. generalnie tęsknię trochę za tym co jadłem całe życie , za tym smakiem itp tym bardziej że jedynym suchym źródłem [...]

Te posiłki po treningu strasznie kiepskie.

[...] a na mase nawet lepiej 3 razy..dla początkujących i średniozaawansowanych. Gainera tak jak masz braki w diecie...2 razy dziennie między posiłkami,albo popijac mniejsze posiłki..po treningu..porcje 50-70 gram...mozliwości jest wiele nie ma schematu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... [...]

tu nie chodzi o całe posiłki po treningu normalnie i pożywnie :) chodzi mi raczej o to że z diety należałoby usunąć pojedyncze produkty takie jak ketchup i czekolada